 |
# 1 Selalu awali latihan dengan pemanasan dengan latihan cardio spt : treadmill Electric ,crostrainer,sepeda statis, Alat Olahraga lainnya dan lanjutkan stretching ringan untuk setiap otot tubuh
#2 Crontrolah napas setiap latihan beban untuk menghindari cedera dan memperoleh hasil maximum.Pada saat melakukan gerakan maksimal(spt mendorong bench press ,atau mengangkat beban keatas harus membuang napas keluar,sebaliknya untuk gerakan negative harus menarik napas, atau juga saat melakukan treadmill Electric
#3 Berlatihlah dengan partner jika mungkin, disamping untuk menjaga keamanan juga untuk memberikan dorongan moril dan motivasi
#4 Tentukan berat beban angkatan sbb:
* Lakukan latihan program dengan berat tertentu(Alat Fitnes / Alat Fitness),sesuai kemapuan
* Sewaktu merasa ringan ,tingkatkan beban secara bertahap
* Target mencapai reps/hitungan yang disarankan
* Pastikan pada repetisi terakhir selalu terasa sulit dan menantang,tapi dalam batas yang memungkinkan
#5 Istirahat diantara 2 set beruntun selama paling banyak 30 detik,dan cobalah untuk menyelesaikan latihan dalam waktu 1,5 jam, silakan klik Alat Fitnes / Alat Fitness
#6 Jangan melatih otot yang sedang sakit/kaku setelah latihan, pemaksaan dapat menyebabkan cedera atau pencegahan otot untuk berkembang, pilihlah Alat Olahraga yang tepat.
#7 Pastikan tubuh mendapatkan air yang cukup selama latihan.
source: http://olahragafitness.blogspot.com/2010/02/tips-umum-latihan-beban-membentuk-otot.html
0 komentar:
Posting Komentar