mencar teman di ym

Anak anak muda sekarang kalo mengakses internet yang dicari pertama adalah chatting…Tapi menurut penelitian..sebagian cewek cewek yang mengakses internet pasti melakukan chatting…chatting memang sangat mengasyikkan,kita dapat berkomunikasi dengan semua orang yang ada dibelahan dunia ini..dan akhirnya menambah daftar daftar orang tersebut menjadi teman kita…
Tapi kadang kadang teman teman kita tersebut berada didaerah yang jauh dari tempat tinggal kita,sehingga untuk bertemu atau bahasa kerennya “kopi darat” sangatlah susah.disamping berat di ongkos,kita juga belum begitu kenal dengan daerah tempat tinggal teman kita tersebut…seandainya saja kita bisa bertemu dengan teman yang berada di satu kota atau daerah dengan kita,itu akan jadi lebih asyik..kita kalo ngobrol bisa nyambung dan untuk bertemu juga tidaklah susah…memang di yahoo messenger,sudah disediakan room kota khusus..tapi yang ada disana kalo tidak salah hanya room Jakarta,bandung,nusantara,Indonesia…nah sedangkan kota kota lain tidak tercantum.bagaimana kalo misalnya kita ingin mencari palembang,padang,medan?

Sebenarnya kita bisa mencari dengan lebih spesifik lagi mulai dari nama,jenis kelamin dan alamat.Yahoo telah menyediakan fasilitas tersebut.namanya”find people”
Bisa cek disini http://members.yahoo.com/interests?.oc=a Setelah anda membuka web tersebut akan muncul kolom seperti berikut ini:


Disana anda dapat mengisi mulai dari nama,id yahoo,dan alamat orang yang ingin kita cari.misalnya anda ingin mencari teman wanita yang tinggal di bandung. maka Anda bisa isi inputan Gender dengan Female dan inputan Location bisa Anda isi dengan Bandung. Anda bisa mencoba-coba kombinasi yang lain sehingga bisa sesuai dengan kriteria Anda. Oh ya, selain itu Anda juga bisa mencari seseorang yang pada saat pencarian sedang online di Yahoo! Messenger, Anda tinggal tekan saja checkbox yang berlabel "View Only Online Profiles" atau bahkan Anda bisa mencari orang-orang yang sedang online di Yahoo! Messenger yang profile-nya terdapat foto diri orang-orang tersebut (pilih checkbox yang berlabel "View Only profiles With Pictures").

http://andi-and1godwar.blogspot.com/2008/01/tip-mencari-teman-chat-yahoo-messenger.html Selengkapnya...

Apa tuh Airsoft?

By Danar

13

Nih dia, halaman yang kami persembahkan buat kamu yang masih bingung memahami apa itu airsoftgun.
Buat lengkapnya bisa disimak di wikipedia. Tapi kalo diringkas kurang lebih seperti ini :

Airsoftgun adalah permainan perang-perangan menggunakan mainan dengan skala 1:1 dengan menggunakan peluru terbuat dari plastik diameter 6 mm dengan berat 0,2 gram. Karena skala mainan seperti itu maka wujudnya betul-betul ‘nyaris’ sama dengan senjata api model aslinya. Bahkan beberapa model & merek tertentu bobotnya punya nyaris sama. Pokoknya orang awam bakal sulit membedakan mana mainan airsoft & mana yang real steel.
Kalo lihat gimana peluru mainan ini bisa dilontarkan maka kita bisa bagi jadi 3 jenis airsoftgun :SPRING : tenaga pendorongnya murni dari per yang ada di dalam bodi airsoft. Untuk memainkannya ya kokang dulu, lalu tembak, kokang lagi, tembak lagi….begitu seterusnya. Pegel? Ah nggak juga. Buat kamu yang suka taktis pasti bakal doyan dengan spring.
AEG (Automatic Electric Gun) : tenaga pendorongnya berasal dari baterai. Tenaga baterai disalurkan ke dinamo untuk selanjutnya dinamo memutar gear-gear yang pating njelimet. Akibatnya, per akan ditekan sedemikian rupa & pelatuk siap ditekan. Voila! Peluru plastik itu akan melesat!
GBB (Gas Blow Back) : tenaga pendorongnya jelas dari gas yang disuntikkan ke dalam airsoft. Selengkapnya...

ersop bukan alat beladiri

Walau ersop memiliki rupa yang sama dengan aslinya tapi ersop memiliki mekanisme yang dirancang hanyak sebagai mainan dan
berbeda dengan aslinya sehingga dengan ilmu apapun ersop tidak akan pernah berubah menjadi seperti aslinya apalagi fungsinya.
Oleh karena itu penggunaan ersop hendaklah berhati-hati dan disertai tanggungjawab pemiliknya.
berikut adalah pakem RSSF,yaitu Responsible + Smart + Safe = Fun.Yang wajib dipahami dan dilaksanakan oleh para ersopter:
Responsible,dimana dalam memegang dan memiliki ersop kita dituntut untuk memiliki tanggung jawab untuk diri sendiri dan
sekitarnya.oleh karena itu terdapat aturan untuk memiliki ersop adalah umur diatas 18th.yang pada saat itu dianggap seseorang
telah sadar akan artinya suatu tanggung jawab.
Smart,setiap tindak tunduk dalam memiliki,menggunakan,dan bermain ersop kita dituntut untuk bertindak secara cerdas.tahu
bagaimana mesti bertindak,tahu bagaimana cara menghindari dari masalah.
Safe,aman dalam hal ini bukan hanya menggunakan goggle ketika bermain tapi lebih ke sikap aman ke diri sendiri dan orang
lain.bisa jadi seseorang aman untuk dirinya sendiri..tapi apakah dia aman buat orang lain?
Fun,kesenangan adalah hasil apabila kita dapat menerapkan ketiga faktor diatas dengan baik,setidaknya tahu benar
konsepnya.sehingga hal2 yang tidak diinginkan dapat dihindari dan permainan menjadi lebih mengasyikkan..buat semua..bukan
buat diri sendiri.
ditekankan sekali lagi bahwa ersop hanya sebagai alat untuk hobi,bermain dan koleksi saja.tidak untuk menyakiti.
dan ini dengan tegas terdapat pada manual ersop anda.
Rata-rata ersop standard pabrikan jepang menghasilkan energi sebesar 1 joule,dengan kecepatan lesat BB (muzzle velocity)
sekitar 280fps-330fps atau antara 90m/detik – 100m/detik.Dengan jangkauan efektif 5m-20m lebih.
pada produk buatan cina skrg menjadi tren diproduksi dengan fps pabrikan sebesar 400 lebih dan ini bisa dianggap dapat
melukai,oleh karena itu ditegaskan sekali lagi agar pengguna ersop dapat benar2 menerapkan konsep RSSF.
sekian dulu dari mbah,belum bisa ngetik panjang2.nanti kalau ada yang mau ditambahin mbah akan edit ulang

http://dooney285.wordpress.com/2009/04/08/ersop-bukanlah-alat-untuk-beladiri-atau-untuk-menyakiti/ Selengkapnya...

Tips Untuk Mengurangi Asupan Kalori Dari Makanan

Tips Untuk Mengurangi Asupan Kalori Dari Makanan

Hal yang paling ga enak kalo lagi diet adalah kelaparan ya. Jadi bisa ga sih diet tanpa harus lapar? Coba aja simak tips berikut ini yang aku dah coba untuk ngerjainnya.

- Perhatikan waktu makan. Dengan jenis makanan yang sama tetapi dengan memakannya pada waktu yang berbeda, maka kita bisa mengurangi kelebihan kalori yang mungkin akan disimpan jadi lemak tubuh. Sepiring nasi goreng akan memberikan hasil yang berbeda jika dimakan di pagi hari dibanding di malam hari. Dengan tingkat metabolisme tubuh dan juga aktifitas fisik yang lebih tinggi di pagi hari, maka nasi goreng yang kita makan akan memberikan kita tenaga untuk beraktifitas sampai beberapa jam kedepan sehingga berkurang kemungkinannya untuk disimpan sebagai lemak. Sedangkan pada malam hari, dimana metabolisme tubuh secara alami menurun karena badan akan beristirahat dan juga aktifitas fisik yang jauh lebih sedikit, maka nasi goreng yang kita makan tersebut akan lebih banyak memberikan kita tambahan lemak di tubuh.

- Pilihlah apa yang mau dimakan. Dengan porsi makanan yang sama namun komposisi makanan berbeda, kita bisa mengurangi jumlah kalori yang masuk tanpa harus kelaparan. Dengan nilai kalori per 100 gram yang sama, karbohidrat dengan glikemik indek lebih kecil, protein dan juga sayuran dapat memberikan hasil kalori yang berbeda dibanding karbohidrat yang berglikemik indek lebih tinggi. Dengan nilai glikemik yang lebih rendah maka karbohidrat yang kita makan akan memberikan hasil kalori yang lebih rendah di bandingkan dengan karbohidrat yang mempunyai glikemik indek lebih tinggi. Semakin tinggi nilai glikemik indeknya, semakin besar kemungkinan makanan yang kita makan akan disimpan menjadi lemak dikarenakan semakin cepat dan banyak juga hormon insulin yang akan terpicu keluar. Insulin merupakan hormon yang berperan dalam mengantar zat nutrisi makanan ke dalam sel dan pembentukan lemak tubuh. Sementara untuk mencerna protein diperlukan kalori yang lebih besar dibanding bila mencerna karbohidrat, sehingga pada akhirnya akan diperoleh jumlah kalori yang lebih kecil. Sedangkan sayuran kaya akan serat yang dalam proses pencernaannya menghasilkan kalori sangat kecil. Semakin kaya akan serat semakin susah untuk dicerna dan semakin kecil kalori yang dihasilkan. Jadi mulailah mengurangi konsumsi karbohidrat atau memilih karbohidrat dengan glikemik indek lebih kecil dan menambah asupan protein dan sayuran agar kita bisa makan dengan porsi yang sama (sehingga tidak kelaparan) namun dengan nilai kalori yang lebih rendah.
Dalam hubungannya dengan pengaturan waktu makan, mulailah sarapan pagi dengan makan makanan sumber karbohidrat dan mungkin dengan sedikit protein untuk menunjang aktifitas kita sampai siang. Ketika siang hari, makanlah dengan jumlah karbohidrat yang berkurang dan protein yang ditambah untuk menunjang aktifitas kita yang mungkin juga mulai berkurang. Sementara untuk malam hari makanlah makanan sumber protein dengan sedikit atau tanpa karbohidrat untuk menunjang proses pemulihan dan perkembangan sel-sel tubuh yang memerlukan protein sebagai bahan bakunya.
Sebagai tambahan, pilihlah makan utuh atau padat daripada makanan cair karena makanan utuh lebih efektif dalam menahan nafsu makan.
Dan jika ingin makan makanan yang berlemak, tambahkanlah sayuran hijau lebih banyak dan kurangi atau tanpa karbohidrat sama sekali. Salah satu fungsi serat adalah mengikat lemak yang kita makan sehingga tidak dapat dicerna dan dibuang.
Sedangkan konsumsi karbohidrat akan memicu pengeluaran hormon insulin yang salah satu fungsinya adalah menghambat penggunaan lemak sebagai energi. Insulin juga memudahkan proses penyimpanan lemak tubuh.

- Jangan menunggu sampai terlalu lapar untuk makan. Lapar merupakan hal yang dapat membuat kita susah mengontrol jenis dan jumlah makanan yang akan kita makan.

- Kunyahlah makanan lebih lama. Dengan mengunyah lebih lama bisa membuat kita kenyang lebih cepat sehingga kita bisa makan lebih sedikit. Makanan yang lebih lama dikunyah akan lebih halus, jadi lebih mudah dicerna sehingga bisa mempercepat respon tubuh untuk memberi sinyal rasa kenyang.

- Minum air terlebih dahulu atau tambahkan kuah sayur lebih banyak agar perut lebih cepat penuhnya walau pun kita sebenarnya makan lebih sedikit.
:)

 http://happydesug.blogspot.com/2009/07/tips-diet-mengurangi-kalori-makanan.html Selengkapnya...

Cara Membuat Blog Lebih Expressive

Cara Membuat Blog Lebih Expressive

Hallo sobat tua dan muda dimanapun anda berada, kita jumpa lagi dalam acara Trik dan Tips :D . Dalam episode kali ini kita akan mencoba membahas tentang "Bagaimana Cara Membuat Postingan/Content Blog Agar Lebih Expressive. Maksudnya apaan tuh?
Gini lho, kalo di layanan Blog lain semisal Wordpress, setiap kita mengetikkan tanda ini :) maka yang muncul adalah gambar ini :) , kalo tanda ini :p maka yang muncul gambar ini :p dan lain-lain . Nha kalo gitu kan akan membuat blog kita menjadi lebih expressive tuh. Sayangnya bagi kita yang memakai layanan di Blogger tidak mendapat fasilitas tersebut. Tapi tenang aja bung, dalam Trik dan Tips kali ini kita akan mencoba membahas bagaimana supaya bagi kita yang memakai layanan Blogger bisa seperti yang ada di Wordpress. Langkahnya cukup mudah, gini lho.....

1. Login ke blogger trus pilih Layout -->> Edit HTML
2. Beri tanda centang pada jawaban yang benar, eh, maksudnya pada Expand Widget Templates
3. Cari kode ini ]]></b:skin> (letaknya kira2 di bagian tengah posisi kiri)
4. Masukkan script di bawah ini persis dibawah kode ]]></b:skin>

<script src='http://kendhin.890m.com/smile/smile.js' type='text/javascript'/>

Jangan lupa disimpan, trus coba deh kamu posting dengan memakai kode-kode tersebut, Insya4JJI berhasil. kalo gagal coba lagi, kalo masih gagal ya coba sekali lagi, kalo masih gagal lagi ya mengkin servernya lagi down atau itu emang karena kamu kurang beruntung. :D

Berikut ini adalah beberapa standar kode smile yang bisa digunakan :

:) --> :)
:D --> :D
:$ --> :$
:( --> :(
:p --> :p
;) --> ;)
:k --> :k
:@ --> :@
:# --> :#
:x --> :x
:o --> :o
:L --> :L
:O --> :O
:r --> :r
:y --> :y
:t --> :t
:s --> :s
:~ --> :~
:v --> :v
:f --> :f
:d --> :d
:c --> :c
:z --> :z

Sebelum mengetikkan kodenya, harus di spasi dulu.
untuk sementera itu dulu, icon-smile selanjutnya masih dalam penelitian di laboratorium :D

Selengkapnya...

Tips Langsing dan Bugar Bob Greene

Tips Langsing dan Bugar Bob Greene, Pelatih Kebugaran Oprah Winfrey

Ads Powered by:KumpulBlogger.com

Kekurangan motivasi untuk berolahraga? Coba lakukan tips dari pelatih pribadi Oprah Winfrey, Bob Greene untuk membuat Anda kembali semangat.

1. Serius dengan upaya

Ketika Anda ingin mencapai sukses, Anda harus membuat komitmen serius untuk melakukan perubahan, terang Greene. Untuk mencapai hal tersebut, berhentilah mengeluarkan pikiran negatif mengenai perubahan gaya hidup yang dibutuhkan untuk menurunkan bobot tubuh dan menjadi sehat. "Berhentilah untuk memeranginya dan berhentilah bernegosiasi dengan diri sendiri. Lakukan olahraga karena Anda menyayangi diri sendiri, bukan karena ingin menghilangka berat badan."

2. Jangan terlalu keras untuk diri sendiri

Ketika kebanyakan orang memutuskan untuk menurunkan berat badan, mereka akan berusaha menghindar dari makanan yang mereka sukai dan hanya mengkonsumsi sayuran atau makanan super sehat. Greene menilai ini adalah hal yang salah, karena ketika Anda secara radikal mengubah diet Anda, yang ada hanya makanan yang tak enak, sehingga Anda "kapok" melakukan diet. Lakukan perubahan makanan tersebut dengan fase yang perlahan tapi pasti.

3. Perjarang menimbang

Ini adalah reaksi yang cenderung kontraproduktif. Ketika Anda berusaha menurunkan berat tubuh dalam waktu cepat, Anda akan menimbang berat tubuh setiap hari. Greene tidak menyarankan hal ini. Karena, berat tubuh kita sangat fluktuatif dari hari ke hari. Tergantung saat kita makan atau minum sesuatu. Greene menyarankan untuk menimbang berat tubuh setidaknya 1 - 2 bulan sejak Anda mulai berlatih. Menurutnya, timbangan berat badan yang dilakukan terlalu sering bisa memberikan pemikiran tidak akurat mengenai apa yang terjadi pada tubuh Anda. Anda bisa saja baru kehilangan berat air lewat keringat, atau merasa tidak berhasil ketika angka timbangan tak kunjung menurun. Ia menyarankan untuk mempertimbangkan bagaimana rasa nyamannya pakaian pada tubuh Anda.

4. Ganti fokus diet

Ketimbang hanya berfokus pada mengurangi kalori, yang bisa menurunkan metabolisme tubuh, cobalah untuk berfokus pada level aktivitas. Aktivitas bisa membakar kalori. Latihan, seperti angkat beban juga bisa membangun otot, membantu mendorong metabolisme jika dilakukan rutin. Kebanyakan orang akan melakukan upaya diet, kemudian mulai berolahraga. Namun, Greene menyarankan untuk mencoba mulai melakukan latihan olahraga sebagai kebiasaan, baru berfokus pada pengurangan kalori.

5. Membuat olahraga Anda sebagai meditasi

Hanya dengan mendengarkan musik sambil berjalan kaki atau jogging, atau menonton televisi sambil berlatih di atas treadmill bisa membantu pikiran Anda beristirahat.

6. Bangun latihan sesuai dengan gaya hidup

Greene memberikan contoh gaya hidupnya yang selalu menyelipkan kemungkinan untuk berolahraga sebisa mungkin. Ia menempatkan telepon dekat dengan sepeda statisnya. Sehingga, ketika ia bekerja, ia akan bisa berolahraga. Anda juga bisa melakukan hal serupa, yakni menyesuaikan gaya hidup Anda dengan olahraga. Jika Anda memiliki beberapa menit waktu luang dalam sehari, manfaatkanlah untuk menggerakkan tubuh.

7. Fokus pada hasil

Berfokuslah pada hasil yang akan Anda rasa seusai berolahraga. Setiap orang pasti merasa lega ketika ia selesai berolahraga. Olahraga, jika dilakukan dengan benar, tak akan membuat tubuh sakit, meski ada perasaan tak nyaman. Berfokuslah pada efeknya.

Sumber: KOMPAS female; foto dari Wellsphere

Selengkapnya...

mengenal jenis karbohidrat

Pemilihan karbohidrat yang tepat akan memudahkan proses pembentukan tubuh, baik itu untuk menambah massa otot ataupun untuk menghilangkan lemak tubuh. Tidak semua jenis karbohidrat bersifat sama. Terlalu banyak karbohidrat bisa meningkatkan lemak tubuh. Begitu juga sebaliknya, terlalu sedikit karbohidrat selain menurunkan lemak tubuh juga bisa menurunkan massa otot. Dibawah ini ada beberapa jenis karbohidrat dan bagaimana cara mengaturnya agar tujuan latihan dapat lebih mudah tercapai.

Karbohidrat dengan pembakaran lambat (Slow Burning Carbs)
  
Jenis karbohidrat ini menghasilkan tenaga untuk waktu yang cukup panjang, menjaga kestabilan insulin dan menjaga tubuh agar tidak cepat lapar. Karbohidrat jenis ini juga penting dalam program peningkatan massa otot.
Dapat dikonsumsi pada hampir setiap kali makan.
Hindari dikonsumsi pada saat sebelum dan sesudah latihan.
Pada saat menurunkan lemak tubuh, dikonsumsi 1 x berat badan x gram per hari.
Pada saat peningkatan massa otot, dikonsumsi 2 x berat badan x gram per hari.
Pada saat program peningkatan berat badan, dikonsumsi 3 x berat badan x gram per hari.
Contohnya: ubi, nasi merah, oatmeal, roti gandum dll.

Karbohidrat dengan penyerapan cepat (Fast Digesting Carbs)

Jenis karbohidrat ini diserap dengan cepat, kandungan terbesarnya adalah gula. Dapat meningkatkan level insulin dalam tubuh.
Bila terlalu sering dikonsumsi akan meningkatkan lemak tubuh.
Dikonsumsi dengan perbandingan 1:1 dengan protein; atau 0,25 x berat badan sebelum dan sesudah latihan.
Contohnya: gula, madu, roti tawar, soda dll.

Karbohidrat dengan serat yang tinggi (High Fiber Carbs)

Karbohidrat jenis ini membantu pencernaan dan dapat menbantu proses pengurangan lemak tubuh.
Dapat dikonsumsi setiap kali makan.
Hindari mengkonsumsi pada saat sebelum dan sesudah latihan, karena dapat memperlambat penyerapan energi yang dibutuhkan.
Dibutuhkan minimal 25 gram per hari untuk jenis karbohidrat ini.
Contohnya: sayuran dan buah-buahan, kacang kedelai, kacang-kacangan, nasi merah, oatmeal


Karbohidrat yang mengandung tepung (Starchy Carbs)

Janis karbohidrat ini lambat diserap. Biasanya dibuat dengan olahan, atau ada juga yang tidak seperti kentang.
Sangat baik dikonsumsi apabila sedang dalam program peningkatan massa otot atau peningkatan berat badan. Dibutuhkan sekitar 1 x berat badan x gram per hari.
Takaran dalam 1 hari harus dibagi kedalam beberapa kali makan, dan hindari untuk dikonsumsi pada malam hari karena jika kebanyakan dapat meningkatkan lemak tubuh.
Contohnya: nasi putih, kentang, pasta, roti dll.

Gula (Sugar)

Gula merupakan karbohidrat sederhana yang dapat menghasilkan energy dengan cepat. Dibutuhkan pada waktu sebelum dan sesudah olahraga, tetapi apabila dikonsumsi pada saat tidak berolahraga dan dikonsumsi berlebihan, maka dapat menaikan tingkat lemak tubuh.
Para binaragawan mengkonsumsi 1,5 gram karbohidrat x berat badan per hari pada saat ‘cutting’ (proses penghilangan lemak badan menjelang pertandingan) dimana 0,5 gram berasal dari gula.
Contohnya: 1 sendok gula, madu, syrup, sport drink dll.

http://happydesug.blogspot.com/2010/03/tips-fitnes-mengenal-jenis-karbohidrat.html Selengkapnya...

Tips Cara Menghitung Beban Maksimal Yang Bisa Diangkat

Tips Cara Menghitung Beban Maksimal Yang Bisa Diangkat

Ads Powered by:KumpulBlogger.com

Untuk para binaragawan, dapat mengangkat beban hanya untuk 1 repetisi tidak berarti banyak. Hanya saja terkadang kita ingin tahu berapa berat maksimal yang bisa kita angkat. Untungnya kita tidak perlu bersusah payah mandi keringat untuk dapat mengetahuinya. Di bawah ini ada tabel yang dapat kita gunakan untuk menghitung beban maksimal yang dapat kita angkat untuk 1 repetisi. Gunakan beban yang dapat diangkat untuk 10, 8, 5 atau 3 repetisi dan kalikan dengan angka yang tercantum dibawah ini. Misalnya kita dapat melakukan angkatan pada jenis latihan bench press seberat 250 lbs untuk 3 repetisi, maka kita akan dapat mengangkat beban seberat 270 lbs pada latihan bench press ini untuk 1 repetisi (250 lbs x 1.08 = 270 lbs).

Beban dengan 10-rep x 1.325
Beban dengan 8-rep x 1.255
Beban dengan 5-rep x 1.15
Beban dengan 3-rep x 1.08

Catatan: 1 kg = 2.2 lbs\

http://happydesug.blogspot.com/2010/06/menghitung-beban-maksimal-bisa-diangkat.html Selengkapnya...

Cara Menampilkan Status Off/Online Yahoo Messenger

Cara Menampilkan Status Off/Online Yahoo Messenger

Dalam trik kali ini kita akan coba membahas tentang "Bagaimana Caranya Menampilkan Status Offline/Online Yahoo Messenger". Trus fungsinya apa nih? gini, kalo ada misalnya ada penandanya seperti itu kan nanti pengunjung blogmu akan bisa langsung berinteraksi langsung denganmu, nha kalo gitu kan nanti pengunjung blogmu jadi tambah sayang ma kamu :p
Ok Langsung aja, Contohnya akan seperti ini, jika status kamu offline maka gambarnya akan seperti ini :



trus jika kamu online maka iconya akan berubah seperti ini:



Cara buatnya sangat gampang kamu tinggal copy script berikut ini trus kamu pasang di sidebar kamu, udah tahu kan cara pasanganya, itu lho seperti kalo km masang "page element", Masuk ke "Page Element" trus "Add a Gadget --> HTML/Javascript".

<a href="ymsgr:sendIM?paijo"> <img src="http://opi.yahoo.com/online?u=paijo&amp;m=g&amp;t=2&amp;l=us"/>
</a>

Ganti text yang warna merah (paijo) dengan id YM kamu.
perhatikan angka "2", itu bisa kamu ganti dengan angka yang lain dan hasilnya gambar yang ditampilkan akan berbeda-beda.

source: http://trik-tips.blogspot.com/2008/02/cara-menampilkan-status-offonline-yahoo.html

Selengkapnya...

mendapatkan perut sixpack

Mempunyai perut sixpack merupakan hal yang sangat membanggakan, apalagi bagi orang-orang yang rajin ke fitnes. Tetapi untuk mendapatkan perut sixpack tidaklah mudah. Dibawah ini ada beberapa tips fitnes, yang mungkin bisa membantu untuk memudahkan mendapatkan perut yang rata dan sixpack.

1. Kuasai gerakan dasar. Gerakan dan koordinasi yang baik sangat diperlukan dalam melakukan latihan untuk otot perut. Jadi sangat penting untuk bisa menguasai gerakan dasar dari latihan perut ini sebelum menambah variasi jenis latihan yang dilakukan. Untuk melatih perut atas, cobalah untuk menguasai gerakan crunch. Dan untuk melatih perut bawah, lakukan lying leg raise.

2. Latihlah semua otot perut. Otot perut terdiri dari 2 bagian, otot perut atas dan otot perut bawah yang masing-masing memiliki cara dan jenis latihan yang berbeda. Dengan melatih keduanya, maka akan didapat hasil perkembangan otot yang baik dan seimbang.

3. Lakukan latihan untuk otot perut bawah terlebih dahulu. Walaupun urutan latihan tidak memegang peran penting dalam perkembangan otot perut, namun latihan untuk otot perut bagian bawah membutuhkan lebih banyak koordinasi dan konsentrasi.

4. Batasi gerakan latihan perut. Beberapa jenis latihan kadang lebih efektif jika dilakukan dengan gerakan penuh agar dapat meningkatkan fleksibilitas dan memaksimalkan jumlah serat otot yang terlatih. Namun dalam melakukan latihan untuk otot perut, sebaiknya gerakan dilakukan dengan membatasi gerakan antara 30-45 derajat dari horisontal agar tekanan pada otot perut dapat dirasakan dengan optimal dan mengurangi keterlibatan punggung bawah dalam gerakan.

5. Hindari leher dari cidera. Selama melakukan gerakan latihan, usahakan agar kepala, leher, dan bahu berada dalam posisi lurus. Atau dekatkan dagu ke arah dada dan tahan posisi ini selama gerakan. Jaga agar leher tidak bergerak selama gerakan latihan dilakukan. Posisi ini akan menghindarkan dari cidera leher yang sering terjadi. Jika saat latihan kita menaruh tangan dibelakang kepala, maka kepala dapat terdorong kedepan dan leher akan mendapat tekanan yang tidak seharusnya. Jadi sebaiknya taruh tangan disamping kepala atau di depan dada.

6. Kontrol gerakan. Lakukan gerakan dengan kontrol yang baik untuk menghindari dari kesalahan gerakan dan resiko cidera, dan mengoptimalkan latihan yang dilakukan.

7. Konsentrasi dan fokus pada gerakan. Untuk mendapatkan hasil terbaik dari latihan, rasakan kontraksi yang diterima otot saat melakukan latihan. Jika kurang konsentrasi dan tidak fokus, latihan akan menjadi kurang optimal. Salah satu trik yang dapat dilakukan adalah dengan menaruh satu tangan pada otot perut dan merasakan kontraksinya saat dilatih.

8. Gunakan berat badan sebagai beban. Kadang jika kita menggunakan beban, yang diletakan dibelakang kepala atau depan dada, dengan tujuan untuk menambah tekanan pada otot perut, gerakan latihan malah menjadi kurang sempurna sehingga tekanan malah kurang dirasakan pada otot perut tetapi berpindah ke pinggang. Padahal dalam latihan perut, kontraksi maksimal yang terasa saat latihan akan membuat otot perut berkembang lebih baik. Oleh sebab itu lebih baik menggunakan berat badan sendiri sebagai beban, dan jika ingin menambah beban atau intensitas latihan, dapat dilakukan dengan mengatur posisi tubuh dan kemiringan saat berlatih, dan mempersingkat waktu istirahat antar set. Dapat juga dengan menahan pada posisi saat perut kontraksi selama beberapa detik (1-3 detik) sebelum kembali ke posisi relax dan melakukan repetisi berikutnya.

9. Bernafaslah dengan benar. lakukanlah pernafasan dengan benar saat melakukan latihan. Tariklah nafas melalui hidung saat relax dan hembuskan nafas melalui mulut saat otot berkontraksi (kencang).

10. Set dan repetisi. Otot perut merupakan otot kecil yang memerlukan waktu pemulihan tidak lama sehingga dapat dilatih setiap hari. 3-6 set untuk masing-masing otot perut bagian atas dan bawah sudah cukup untuk menstimulasi otot perut agar berkembang dengan baik. Untuk repetisi, lakukan sebanyak mungkin dengan gerakan terkontrol. Ketika melatih perut, kualitas gerakan memberikan hasil yang lebih baik dibandingkan kuantitasnya. Jika kita dapat melakukan 20 repetisi dalam 1 set dan merasa perut menjadi panas karenanya, maka kita telah melakukan latihan dengan baik.

11. Lakukan variasi latihan jika sudah benar-benar menguasai gerakan dasar untuk melatih otot perut. Dengan melakukan variasi latihan, otot akan mendapat tekanan dari sudut yang berbeda sehingga dapat membuat perkembangan otot perut menjadi lebih maksimal.

12. Lakukan latihan untuk otot obliques. Obliques digunakan saat melakukan berbagai latihan dengan gerakan memutar pinggang. Hampir semua jenis latihan untuk otot perut dapat dimodifikasi atau divariasikan dengan gerakan memutar pinggang/twist.

13. Lakukan latihan untuk otot punggung bawah. Pada dasarnya setiap otot mempunyai lawan yang juga harus dilatih agar tubuh mendapat proporsi dan simetri yang baik. (contoh: bicep-tricep; dada-punggung; hamstring-quads dll). lawan dari otot perut adalah otot punggung bagian bawah (lower back). jadi latihan seperti hyperextension (back up) dan deadlift sebaiknya menjadi bagian dari program latihan. Disamping untuk mendapatkan proporsi tubuh yang simetri, otot yang saling berlawanan dan terlatih dengan baik akan mengurangi resiko cidera. Jika hanya salah satu otot saja yang terlatih dengan baik, maka resiko cidera akan semakin besar pada bagian yang tidak terlatih karena adanya ketidakseimbangan kekuatan.

14. Atur makan dan lakukan latihan kardio. Definisi otot perut yang baik akan sulit didapat jika perut berlemak. Kondisi otot perut yang baik akan lebih mudah didapat dengan melakukan kombinasi pengaturan makanan yang baik untuk menghindari penumpukan lemak baru, dan melakukan aktifitas kardio untuk membakar lemak. Jadi jika hanya melakukan latihan perut saja tanpa didukung dengan pengaturan makan dan aktifitas kardio, maka penampilan otot perut yang baik akan sulit didapat.

*****
Hal utama yang umumnya mendorong seseorang untuk memiliki otot perut yang baik adalah untuk menunjang penampilan. Namun sebenarnya otot perut merupakan otot yang berperan penting dalam menopang postur tubuh terutaman tubuh bagian bawah dan mendukung kekuatan punggung bagian bawah.

Otot perut merupakan otot bagian tengah tubuh yang sangat penting dari struktur keseimbangan tubuh. itulah sebabnya otot perut sering dikatakan sebagai core muscles, yang berarti otot yang menjadi titik pusat tubuh. Selain otot perut, core muscles lainnya adalah erectors, hip flexors dan otot pelvic.

*****
Contoh gerakan latihan perut:

Latihan untuk perut atas

Crunch dengan tangan lurus

Situp

 

Latihan untuk perut bawah

Lying dan Incline leg raise

Hanging Leg raise

Latihan untuk otot Obliques

Lying straight leg dan bent knee twist

Broom stick twist

Dumbbell side bent

Latihan untuk punggung bawah

Barbell deadlift

Barbell dan Dumbbell stift leg deadlift (biasanya untuk melatih otot paha belakang/hamstring)

*****

Program latihan perut yang biasa aku lakukan adalah sebagai berikut:

Hanging leg raise (3-4 set dengan repetisi sebanyaknya)
Crunch pada bangku situp (3-4 set dengan repetisi sebanyaknya)
Side bend (tanpa beban, 5 menit-nonstop)
Twist (broom stick, 5 menit-nonstop)

Kadang aku mengerjakannya tidak semua sekaligus ya. Tetapi melakukan 2 macam gerakan pada hari pertama latihan dan 2 macam lagi pada hari berikutnya. Misalnya pada hari pertama melakukan latihan hanging leg raise (3-6 set) dan side bend, dan pada hari kedua baru melakukan crunch (3-6 set) dan twist.

Perut bukanlah latihan favoritku ya, kadang suka malas mengerjakannya apalagi jika telah cape karena latihan sebelumnya. Oleh karena itu, biasanya aku mengerjakan latihan perut ini diawal latihan ketika aku masih bersemangat. Jadi setelah melakukan pemanasan dengan latihan kardio ringan (5-7 menit) dan setelah itu strecthing, lalu aku mengerjakan latihan perut sebagai pemanasan lanjutan sebelum mulai ke latihan untuk otot lainnya.

*****

Latihan perut Ade rai

Ini adalah contoh latihan perut Ade Rai yang terdapat dalam buku 'ADE RAI, Gaya Hidup Sehat Fitnes dan Binaraga' (2006).

Hanging leg raise (3 set dengan 20-30 repetisi)

Crunch (3 set dengan 40 repetisi)

Sit up (3 set dengan 40 repetisi)

Alternatif
Crunch dengan mesin (3 set dengan 40 repetisi)

Crunch

Seated leg raise

*****

source : http://happydesug.blogspot.com/2009/12/mempunyai-perut-sixpack-merupakan-hal.html Selengkapnya...

10 Tips Menurunkan Berat Badan

10 Tips Menurunkan Berat Badan

1. Kurangi karbohidrat (nasi, roti, dll) dan hindari lemak (gorengan, santan).
Tetapi jangan anda hilangkan karbohidrat dari porsi makan anda karena karbohidrat tetap dibutuhkan tubuh, hanya tidak terlalu banyak.

2. Bagi porsi makan anda dari 3 menjadi 6 kali sehari.
Hah? Kok bisa? Tentu saja anda harus membuatnya menjadi setengah porsi tiap kali makan. Kemudian 3 diantara makan tambahan tersebut tidak perlu menggunakan nasi, tetapi buah atau susu non fat.

3. Hindari gula dalam minuman anda!
Minuman yang membawa paling banyak pasukan gula adalah soft drink. Sangat disarankan untuk tidak minum minuman ini lagi. Selalu minta air mineral jika anda sedang makan keluar. Sekali-kali teh manis untuk pelega masih tidak apa.

4. Makan paling akhir 2-3 jam sebelum tidur
Karena lemak mulai ditumpuk saat anda tidur, dan jika anda makan sebelum tidur maka akan menjadi sasaran empuk untuk penumpukan lemak. Jika anda lapar, lebih baik minum saja susu non fat atau WRP atau semacamnya.

5. Tidak lagi gorengan, ganti dengan yang bakar atau rebus
Tetapi hati-hati, biasanya ayam bakar diolesi minyak. Paling baik, anda mengatakan dulu ke yang masak, jangan pakai minyak ya.

6. Latihan kardio (jogging, lari, berenang, lompat tali, treadmill)
Jenis ini akan membuat anda membakar lemak yang menumpuk dengan sukses. Lakukan dengan rutin setiap hari.

7. Pagi hari yang indah untuk berlatih
Berlatih pada pagi hari akan lebih efektif, karena perut anda sudah kosong dan tentunya pembakaran yang utama akan mengambil dari lemak anda.

8. Berjalan kaki yang sehat
Usahakan anda bisa berjalan kaki jika jaraknya tidak terlalu jauh. Ataupun ketika ada pilihan antara eskalator atau tangga, pilih tangga! Kecuali kalau di mall tentunya yang biasanya hanya ada eskalator, tapi bisa anda akali dengan terus berjalan di eskalator.

9. Istirahatlah secukupnya
Waktu istirahat yang baik adalah 8 jam sehari. Jangan lebih jangan kurang.

10. Nikmati hidup anda
Atur semua diet dan latihan anda agar menyenangkan sehingga nanti tidak menjadi diet yoyo (berat kadang turun kadang naik). Kalau anda menikmati gaya hidup sehat anda yang baru, tentu anda tidak sampai bosan khan. Selengkapnya...

Program Latihan Tricep Mr Olympia

Contoh Program Latihan Tricep Mr Olympia

pom

Tricep/trisep merupakan otot kecil yang ikut berperan dalam melakukan latihan press seperti pada latihan dada dan bahu. Otot tricep yang terlatih dengan baik akan membantu performa ke dua latihan otot besar tadi.

Dibawah ini adalah contoh-contoh program latihan tricep dari beberapa juara Mr Olympia yang bisa dijadikan referensi untuk menyusun program latihan tricep. Melalui proses trial and error (mencoba dan belajar dari kesalahan), setiap binaragawan pada akhirnya mempunyai program yang berbeda-beda karena disesuaikan dengan kondisi dan kemampuan tubuhnya (genetik badan).

Dalam menentukan mana jenis latihan yang baik untuk dilakukan agar perkembangan otot lebih maksimal, cobalah rasakan gerakan yang dilakukan. Semakin dapat terasa ototnya bekerja semakin baik gerakan tersebut untuk dilakukan. Lakukan 1 program latihan selama 2-3 bulan lalu lihat hasilnya dan lakukan perubahan jika perlu.

*****

Jay Cutler - Mr Olympia 2006, 2007, 2009


Ini adalah contoh program latihan tricep Jay Cutler pada tahun 2008. Didalam program latihan tricep Jay Cutler ini terdapat latihan superset, yaitu melakukan 2 jenis latihan tricep yang dilakukan secara berturutan tanpa istirahat. Setelah latihan kedua selesai dilakukan (yang di hitung sebagai 1 set superset), barulah ia beristirahat sebelum melanjutkan dengan set (superset) berikutnya.

* Triceps Cable Extension - 4 sets x 15 reps
* Single Arm Extensions - 3 sets x 15 reps
* Close-Grip Bench Press - 3 sets x 8 reps
* Superset: French Press - 3 sets x 8 reps
         Dumbbell Kickbacks - 3 sets x 12 reps
* Dips - 3 sets of 15 reps
(http://www.bodybuilding.com/fun/jay_cutler_olympia_training.htm)

*****

Dexter Jackson – Mr Olympia 2008


Dexter Jakcson melakukan latihan tri-set superset untuk melatih otot tricepnya, yaitu dengan melakukan 3 jenis latihan tricep yang dilakukan secara berturutan tanpa istirahat. Setelah latihan ketiga selesai dilakukan (yang di hitung sebagai 1 set tri-set), barulah ia beristirahat sebelum melanjutkan dengan set (tri-set) berikutnya.

Latihan Tri-set superset Triceps Dexter Jackson

• Pushdowns with bar- 4 sets
• Dips or machine dips - 4 sets
• Pushdowns with rope - 4 sets

(http://www.muscletech.com/resources/athletes/dexterjackson/index.shtml)

*****

Ronnie Coleman – Mr Olympia 1998 – 2005


Ronnie Coleman melatih tiap ototnya 2 kali seminggu dengan melakukan 2 program latihan yang berbeda setiap kali latihan. Dibawah ini adalah contoh 2 program latihan tricep Ronnie Coleman dimana program pada hari sabtu merupakan program tri-set superset.

Rabu

Seated cambered-bar extensions, 3 sets – 12 reps
Seated dumbbell extensions, 4 sets – 12 reps
Close-grip bench press, 4 sets – 12 reps

Sabtu

Skull crushers, 4 sets – 12 reps
(superset with)
Machine pressdown dips, 4 sets – 12 reps
(superset with)
Seated tricep extensions, 4 sets – 12 reps

(http://muscleandbrawn.com/training-ronnie-coleman-workout-rouine/)

*****

Dorian yates – Mr Olympia 1992 – 1997


Dorian Yates merupakan binaragawan yang mengikuti prinsip latihan Heavy Duty Training System yang dikembangkan oleh Mike Mentzer, yaitu melakukan latihan inti 1-2 all out set untuk setiap jenis latihan dengan beban dan intensitas maksimun. Karena tingginya intensitas latihan yang dilakukan, maka istirahat antar set-nya bisa mencapai 5-10 menit, sehingga selalu ada set pemanasan untuk setiap perpindahan antara jenis latihan. Dorian melatih tiap ototnya 1 kali seminggu.

Contoh Latihan tricep Dorian yates
Triceps pushdown
1×15 warmup set
1×12 warmup set
1×8-10
Lying EZ-curl barbell extensions
1×12 warmup set
1×8-10

(muscleandbrawn.com)

*****

Arnold Schwarzenegger – Mr Olympia 1970 – 1975, 1980


Arnold biasanya berlatih 2 kali sehari, pagi dan sore hari, dan melatih tiap otot 3 kali seminggu.
Ini adalah contoh latihan tricep Arnold Schwarzenegger yang pernah dimuat dalam majalah Muscle Mag - October 1991.

* Close-grip bench presses (for the all three heads) - 6 sets, 6-10 reps
* Pushdowns (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps
* Barbell French presses (interior head) - 6 sets, 6-10 reps
* One-arm dumbbell triceps extensions (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps
(http://www.askmen.com/sports/bodybuilding_60/69c_fitness_tip.html)

*****

Sergio Oliva – Mr Olympia 1967 - 1969 


Program latihan Sergio Oliva melibatkan berbagai macam metode seperti High volume (melakukan banyak set), metode 5 set×5 reps yang biasa dilakukan oleh atlit angkat berat, superset, antagonistic training (melatih 2 jenis otot yang bertolak belakang dalam 1 sesi), melakukan squat (heavy) dengan 20 rep per set, dan melatih tiap otot 2 kali seminggu.

Di bawah ini adalah contoh program latihan tricep Sergio Oliva yang dimuat pada majalah MTI edisi Agustus/September terbitan tahun 1973 yang dinyatakan oleh Sergio Oliva sebagai latihan sebenarnya yang dia lakukan sejak tahun 1970:

Selasa

French Curls. 5 sets, 5 reps, 200 pounds
Sitting Down Triceps. 5 sets, 5 reps dengan dumbbell seberat 60 pound, superset dengan Tricep Press Downs

Jumat

French Curls. 3 sets, 5 reps, 200 pounds
Scott Bench for Triceps. 3 sets, 5 reps, 200 pounds
Scott Bench for Triceps with Dumbbell. 3 sets, 5 reps, dengan dumbbell seberat 50 pound, superset dengan Tricep Press Downs.

(http://muscleandbrawn.com/sergio-oliva-training-routine/)

*****

Larry Scott – Mr Olympia 1965-1966


Larry Scott adalah Mr. Olympia pertama. Larry Scott meyakini bahwa tricep akan berkembang dengan baik dengan melakukan latihan superset (melakukan 2 jenis latihan secara berturut-turut, sebelum akhirnya istirahat sebentar antara set). Larry Scott juga sering melakukan apa yang disebut dengan istilah “burns”, dimana pada tiap akhir set melakukan repetisi separuh (partials reps) dengan cepat.

Dibawah ini adalah latihan superset tricep favorit larry Scott:

A. Close Grip Bench Press with EZ Bar 4-5 sets X 6 reps + 4-5 burns
B. Kneeling twin pedestal tricep rope extension 4-5 sets X 6 reps + 4-5 burns

(http://chetday.com/armworkout.htm)

*****

Contoh gerakan latihan tricep/trisep




Close Grip Bench Press French Press/French Curl/Skull Crushers/Lying Tricep Extensions 




 Seated  Triceps Barbell Extension Seated Triceps Cable Extension  One Arm Triceps Dumbbell Extension Kneeling Triceps Extension  Cable Pushdown with bar   Bench Dip    Dips Dumbbell Kickback source; http://happydesug.blogspot.com/2010/03/contoh-program-latihan-tricep-mr.html Selengkapnya...